25 Сен. 2023 - 14:29
Ищем «правильные» жиры
Нужно выбирать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – «защитники»
сосудистых стенок. Они есть в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном,
соевом, рапсовом. Важно включать в рацион больше рыбы. Причем больше пользы принесет
жирная рыба: сельдь, скумбрия или лосось. Можно и использовать и консервы.
Клетчатка – обязательно
Цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно-сосудистой системы. В нем много
витаминов группы В и клетчатки.
Считаем овощи и фрукты
Для сохранения здоровья сердца и сосудов нужно каждый день потреблять пять порций овощей и
фруктов, то есть около 500 граммов.
Меньше сахара
Важно ограничить количество сахара в рационе. Стоит исключить сладкую газировку, не
добавлять много сахара в чай или кофе.
Аккуратнее с солью
Средний россиянин, согласно исследованиям, потребляет 12-14 граммов рекомендуют менее 5
граммов в сутки.
#профилактика74 #служба_здоровья
